다이어트 정체기, 왜 멈췄을까? 원인 5가지와 해결법

체중 감량을 잘 진행하고 있다가 갑자기 체중이 멈추는 시점이 찾아옵니다. 분명 식단도 지키고, 운동도 하는데 체중계 숫자가 그대로일 때 느끼는 무력감은 누구나 겪는 현상입니다. 이것이 바로 '다이어트 정체기'입니다.

하지만 정체기는 실패가 아니라, 오히려 몸이 변화하고 있다는 신호일 수 있습니다. 아래에서 다이어트 정체기의 주요 원인과 극복 방법을 단계별로 알아보겠습니다.

1. 기초대사량의 감소

체중이 줄면 몸의 에너지 소모도 자연스럽게 감소합니다. 즉, 같은 식단과 운동량이라도 감량 초기보다 적게 소모되는 것이죠. 이로 인해 섭취 대비 소모 칼로리 차이가 좁혀지면서 감량 속도가 느려집니다.

지나치게 오랜 기간 저칼로리 식단을 유지하면 몸은 에너지 보존 모드로 들어가 기초대사량을 더 낮추고 체지방을 지키려는 성향을 보입니다. 체중은 멈추고, 피로는 증가하며, 식욕도 폭발할 수 있습니다.

처음 시작한 운동이 일정 기간 후에는 몸에 익숙해지면서 소모되는 에너지량도 줄어듭니다. 같은 러닝, 같은 강도의 홈트를 해도 처음과 같은 효과를 기대하긴 어렵습니다.

체중은 단순히 지방뿐 아니라 수분, 소화 중인 음식물 등 다양한 요소로 구성됩니다. 특히 염분 섭취 증가, 스트레스, 생리주기 등으로 인해 수분이 일시적으로 쌓이면 체중이 정체된 것처럼 보일 수 있습니다.

수면 부족은 호르몬 불균형을 유발해 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)에 영향을 주고, 스트레스는 지속적인 코르티솔 분비로 인해 복부 지방 증가를 유발할 수 있습니다.

다이어트 정체기는 누구에게나 오는 자연스러운 과정입니다. 실패가 아니라, 몸이 새롭게 적응 중이라는 신호로 받아들여야 합니다.

이 시기를 잘 넘기면 체중은 다시 줄기 시작하고, 오히려 지속 가능한 다이어트 습관이 자리잡는 시점이 됩니다. 조급해하지 말고, 생활 패턴을 점검해보는 기회로 삼아보세요.