다이어트 중 외식할 때 실수하지 않는 법

체중 감량을 위해 식단을 조절하고 있는데, 갑작스럽게 잡힌 모임이나 외식 약속. 피할 수 없다면 똑똑하게 대처하는 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 다이어트 중 외식할 때 실수하지 않고 건강하게 식사하는 방법을 소개합니다.

🍽 외식 중 다이어트 실수를 줄이는 8가지 전략

✅ 핵심은 "선택"과 "조절"입니다. 무조건 피하기보단, 전략적으로 접근해보세요.

외식 장소가 정해졌다면, 미리 메뉴판을 검색해서 저칼로리 메뉴를 눈여겨보세요. 계획 없이 가면 충동적인 선택을 하게 됩니다.

튀김, 크림, 마요네즈, 치즈, 덮밥은 칼로리가 급격히 올라갑니다. 대신 구이, 찜, 삶은 요리 등을 선택하세요.

국물 요리는 나트륨과 기름 함량이 높기 때문에 국물은 가능한 한 남기고 건더기 위주로 드세요.

기본 반찬 중 달거나 튀긴 반찬은 절반 이하만 먹고, 나물, 김치 등 저열량 반찬 위주로 선택하세요.

식사 속도를 늦추면 포만감을 빨리 느끼게 되어 과식을 방지할 수 있습니다. 최소 15분 이상 식사 시간 확보!

너무 배고픈 상태에서 외식 장소에 도착하면 과식 확률이 급증합니다. 미리 삶은 계란이나 견과류 등 소량의 간식을 먹고 가는 것도 방법입니다.

외식할 때 **탄산음료, 과일주스, 알코올**은 큰 칼로리 폭탄입니다. 물 또는 보리차, 아메리카노로 대체하세요.

배가 불러도 디저트는 뇌를 자극해 추가 칼로리를 유발합니다. 대화를 즐기고, 달콤한 마무리는 생략하세요.

📌 "한 번의 외식"은 다이어트를 망치지 않습니다. 중요한 건 그 이후의 선택입니다.

외식을 완전히 피하는 것이 불가능하다면, 내가 선택하고 통제할 수 있는 요소에 집중하세요. 작은 습관 하나하나가 모여 성공적인 체중 감량을 만들어냅니다. 오늘 소개한 전략을 실천하며, 외식 중에도 **균형 있는 식단**을 유지해보세요!