다이어트 정체기 극복법: 왜 멈췄을까?

열심히 식단을 조절하고 운동도 꾸준히 했는데, 갑자기 체중이 더 이상 줄지 않는 시점이 찾아옵니다. 바로 다이어트 정체기입니다. 이 시기를 이해하고 잘 넘기는 것이 성공적인 체중 감량의 핵심입니다.

📌 정체기는 대부분의 다이어터가 겪는 '정상적인 과정'입니다. 멈췄다고 실패한 게 아닙니다!

왜 정체기가 올까?

• 기초대사량 감소: 체중이 줄면서 몸의 에너지 소비량도 함께 줄어듭니다.
• 신체 항상성 작용: 몸은 변화에 저항하려는 특성이 있어 일정 체중을 유지하려 합니다.
• 운동·식단의 반복: 몸이 동일한 자극에 적응하면 효과가 줄어듭니다.
• 수분 저류: 여성의 경우 생리 주기 등으로 인한 수분 변화도 체중에 영향 줍니다.

정체기 극복을 위한 7가지 전략

1. 식단 점검
섭취 칼로리가 점점 늘어난 건 아닌지 체크해보세요. 음료, 간식, 소스의 칼로리도 포함입니다.

2. 단백질 섭취 늘리기
단백질은 대사율을 높이고 근육 손실을 방지합니다. 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 권장됩니다.

3. 운동 루틴 바꾸기
같은 운동은 신체가 적응합니다. 유산소 ↔ 근력 운동 교차 루틴으로 변화를 주세요.

4. 휴식 주기 넣기
매일 운동보다 주 1~2회는 회복일을 설정해 신진대사를 회복시키는 것도 필요합니다.

5. 수분 충분히 섭취하기
물 섭취가 부족하면 노폐물 배출이 원활하지 않아 체중 변화가 더디게 나타날 수 있습니다.

6. 체중이 아닌 체지방률 관찰
체중계 숫자보다는 인바디나 바디프로필 등을 통해 체지방률 변화를 보는 것이 더 정확합니다.

7. 심리적 스트레스 관리
스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방 축적을 유도할 수 있습니다. 명상, 산책 등으로 마음을 다스려 보세요.

정체기, 어떻게 받아들여야 할까?

정체기는 멈춘 게 아니라 몸이 적응 중이라는 신호입니다. 이 시기를 포기하지 않고 극복한다면, 다시 감량이 시작됩니다. 꾸준함과 유연한 전략 수정이 핵심입니다.

📌 핵심 요약

• 정체기는 정상적인 생리 반응이다.
• 식단·운동 루틴을 점검하고 변화주기
• 스트레스와 수면 상태도 체크할 것
• 체중보다 체지방률을 관찰할 것
• 포기하지 말고, 조금 더 기다릴 것

당신의 몸은 열심히 반응하고 있습니다. 잠깐 멈춘 것처럼 보일 뿐, 변화는 계속 진행 중입니다. 정체기를 이겨낸 사람만이 진짜 감량에 성공할 수 있습니다.