다이어트 초보자를 위한 7일 식단 예시

다이어트를 처음 시작하는 분들에게 가장 큰 고민은 바로 "무엇을 먹어야 하나?"입니다. 복잡한 영양 계산 없이도 실천할 수 있는 균형 잡힌 7일 식단을 통해 체중 감량의 첫걸음을 도와드리겠습니다.

식단 구성 원칙

• 하루 3끼 규칙적인 식사
• 가공식품 대신 자연식 위주
• 적절한 단백질, 채소, 통곡물 포함
• 칼로리는 1200~1500kcal 내외로 유지

📅 다이어트 7일 식단표 (예시)

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피	현미밥 + 닭가슴살구이 + 데친 브로콜리	두부샐러드 + 방울토마토
화요일	오트밀 + 우유 + 블루베리	곤약볶음밥 + 김치 + 미역국	삶은 감자 + 계란프라이 + 오이무침
수요일	바나나 + 그릭요거트 + 아몬드	현미밥 + 연어구이 + 쌈채소	닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀
목요일	삶은 고구마 + 삶은 달걀 + 블랙커피	잡곡밥 + 불고기 + 상추쌈	콩나물국 + 삶은 브로콜리 + 김
금요일	샐러드 + 삶은 계란 + 닭가슴살	현미밥 + 된장찌개 + 가지볶음	삶은 고구마 + 오이스틱 + 요거트
토요일	과일 스무디 + 오트밀 바	곤약파스타 + 토마토소스 + 구운 채소	미역국 + 계란말이 + 채소무침
일요일	그릭요거트 + 견과류 + 바나나	현미밥 + 닭가슴살볶음 + 나물 반찬	두부구이 + 샐러드 + 토마토

💡 실천 팁

• 식사 사이에 물 자주 마시기 (하루 1.5~2L)
• 가능하면 식사 후 20분 산책
• 음식은 천천히, 15분 이상 걸쳐 먹기
• 간식은 견과류, 삶은 계란 등 고단백 위주로 제한

결론: 처음엔 천천히, 그러나 꾸준히!

다이어트는 속도가 아닌 지속 가능성이 핵심입니다. 위 식단은 무리하지 않으면서도 영양 균형을 유지하고 체중 감량을 도울 수 있도록 구성되었습니다. 시작은 작지만, 꾸준한 실천이 가장 큰 변화를 만들어냅니다.

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※ 위 식단은 일반적인 성인 기준이며, 건강 상태나 목표에 따라 영양사의 상담을 권장합니다.