“3일만에 3kg 감량”, “한 달에 10kg 뺀 후기” 단기간에 살을 빼는 다이어트는 항상 사람들의 눈길을 끕니다. 하지만 이렇게 급하게 빼는 체중은 대부분 빠르게 다시 돌아오는 요요현상 으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 단기 다이어트의 대표적인 부작용과, 건강하게 감량을 지속할 수 있는 대안을 함께 알아보겠습니다. 단기 다이어트란? 단기 다이어트는 일반적으로 3일~4주 이내에 급격하게 체중을 줄이는 방식 을 말합니다. 보통 하루 500kcal 이하 식단, 원푸드 다이어트, 단식, 해독주스 등 제한적인 방법을 사용합니다. 단기 다이어트의 주요 위험성 1. 근육 손실 칼로리 섭취가 급격히 줄면 지방보다 근육이 먼저 빠질 수 있습니다. 근육이 줄면 기초대사량도 떨어지고, 체중 감량 효과도 빨리 멈춥니다. 2. 요요 현상 급격한 감량 이후 다시 원래 식사량으로 돌아가면 몸은 저장 모드로 전환되어 지방을 더 쉽게 축적 합니다. 단기간에 빠졌던 체중이 더 빠르게 되돌아오기도 합니다. 3. 영양 불균형 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등을 고르게 섭취하지 못하면 피부 트러블, 탈모, 생리불순, 피로감 등 건강에 악영향 이 생길 수 있습니다. 4. 심리적 스트레스 지나친 식이조절은 식사에 대한 죄책감, 폭식 충동, 음식에 대한 집착 을 유발할 수 있습니다. 이는 장기적으로 식이장애로 이어질 수도 있습니다. 그렇다면 대안은? 체중 감량은 빠르게 빼는 것보다 오래 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 단기 다이어트의 대안으로 실천 가능한 건강한 다이어트 방법입니다. 균형 잡힌 식단 : 탄단지(탄수화물·단백질·지방) 비율을 조절한 일반식 위주 식단 유지 주 3~5회 유산소 + 근력 운동 병행 : 근육 유지 + 체지방 연소 1개월 2~3kg 감량 : 안전하고 요요 가능성 낮은 감...

다이어트를 하다 보면 식욕을 억제하려고 무리하게 참는 경우가 많습니다. 하지만 억지로 참는 다이어트는 오히려 폭식을 유발하고, 체중 감량보다 심리적 불균형 을 먼저 만들어버립니다. 이 글에서는 체중 감량 중에 폭식증으로 이어지지 않도록 건강하게 식욕을 관리하고 체중을 줄이는 전략 을 소개합니다. 1. 극단적인 식단 제한은 피하세요 하루 800~1000kcal 이하로 식사량을 줄이면 초기에는 체중이 빠질 수 있지만 지속적인 배고픔과 스트레스 가 누적됩니다. 결국 한 번의 유혹에 무너지며 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다. 오히려 균형 잡힌 식단을 유지하면서도 소량씩 자주 섭취 하는 방법이 폭식 방지에 효과적입니다. 2. ‘금지 음식’ 대신 ‘조건부 허용’으로 접근하기 좋아하는 음식을 완전히 끊으려고 하면 뇌는 오히려 그 음식을 더 갈망 합니다. 초콜릿, 빵, 라면과 같은 고탄수화물 음식도 소량씩, 일정한 조건하에 허용하는 방식이 심리적 갈등을 줄여줍니다. 예: 운동한 날엔 다크 초콜릿 1조각 허용, 일정 칼로리 안에서 치팅 밀 구성 등 3. 폭식 욕구가 올 때를 위한 대체 행동 준비 폭식은 진짜 배고픔보다 감정, 스트레스, 지루함 에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그럴 땐 손이 음식이 아닌 다른 곳으로 가도록 유도해보세요. 산책하기, 샤워하기, 명상 5분 양치하거나 입을 헹구기 껌 씹기, 물 마시기, 스트레칭 4. 체중보다는 생활 습관 개선에 집중하세요 체중계 숫자에 집착하면 감량이 느려질수록 조급함과 자책 이 폭식으로 이어집니다. 대신, 수면, 식사 시간, 걷기 시간 같은 일상 루틴 을 먼저 정착시키는 것이 심리적 안정감을 줍니다. 5. 폭식 후 죄책감보단 리셋 전략을 세우세요 폭식을 한 날은 누구에게나 있을 수 있습니다. 그 자체로 다이어트가 끝난 것이 아니라는 것을 기...

최근 다이어트 시장에서 ‘위고비(wegovy)’ 와 ‘한방 다이어트’ 가 동시에 주목받고 있습니다. 하나는 미국 FDA 승인 의약품이고, 다른 하나는 한국인의 체질과 전통 의학을 기반으로 한 치료입니다. 두 가지 방식은 어떤 차이가 있을까요? 이번 글에서는 위고비와 한방 다이어트를 원리, 효과, 부작용, 비용 측면에서 비교해드립니다. 1. 다이어트 원리 비교 위고비: GLP-1 유사 호르몬 성분(세마글루타이드)이 식욕을 억제하고 포만감을 오래 지속시킴 한방 다이어트: 체질에 맞는 한약, 침, 뜸 등을 이용해 기초대사량을 높이고 체내 순환·소화 기능 개선 2. 감량 효과 위고비: 임상시험 기준으로 1년간 평균 체중의 15%까지 감량 가능 한방 다이어트: 체질과 생활 습관에 따라 다르지만 보통 월 2~4kg 감량 가능 3. 부작용 및 부담 위고비: 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 피로, 위장 장애 등이 보고됨 한방 다이어트: 비교적 부작용 적으나, 과도한 절식 처방 시 어지럼증이나 피로감 발생 가능 4. 유지 가능성과 습관 개선 위고비: 약물 중단 시 식욕이 회복되어 요요현상 우려, 습관 개선 효과는 낮음 한방 다이어트: 식습관 교정, 체질 개선을 병행하여 장기적인 체중 유지에 도움 5. 비용 비교 (2025년 기준 평균) 위고비: 한 달 약 50만~70만 원, 자가 주사 방식 한방 다이어트: 한약 + 침 시술 기준 한 달 30만~50만 원 수준 (한의원별 차이 있음) 결론: 어떤 다이어트가 나에게 맞을까? 단기간 효과를 원하고, 식욕 조절이 어려운 사람은 위고비 가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 약물 의존을 원하지 않고, 체질 개선과 습관 교정을 병행하고 싶다면 한방 다이어트 가 더 적합할 수 있습니다. 중요한 ...

체중 감량을 잘 진행하고 있다가 갑자기 체중이 멈추는 시점이 찾아옵니다. 분명 식단도 지키고, 운동도 하는데 체중계 숫자가 그대로일 때 느끼는 무력감은 누구나 겪는 현상입니다. 이것이 바로 '다이어트 정체기'입니다. 하지만 정체기는 실패가 아니라, 오히려 몸이 변화하고 있다는 신호 일 수 있습니다. 아래에서 다이어트 정체기의 주요 원인과 극복 방법을 단계별로 알아보겠습니다. 1. 기초대사량의 감소 체중이 줄면 몸의 에너지 소모도 자연스럽게 감소합니다. 즉, 같은 식단과 운동량이라도 감량 초기보다 적게 소모되는 것이죠. 이로 인해 섭취 대비 소모 칼로리 차이가 좁혀지면서 감량 속도가 느려집니다. 2. 장기적인 칼로리 제한 지나치게 오랜 기간 저칼로리 식단을 유지하면 몸은 에너지 보존 모드로 들어가 기초대사량을 더 낮추고 체지방을 지키려는 성향 을 보입니다. 체중은 멈추고, 피로는 증가하며, 식욕도 폭발할 수 있습니다. 3. 운동에 대한 신체 적응 처음 시작한 운동이 일정 기간 후에는 몸에 익숙해지면서 소모되는 에너지량도 줄어듭니다. 같은 러닝, 같은 강도의 홈트를 해도 처음과 같은 효과를 기대하긴 어렵습니다. 4. 수분 정체 또는 변비 체중은 단순히 지방뿐 아니라 수분, 소화 중인 음식물 등 다양한 요소로 구성됩니다. 특히 염분 섭취 증가, 스트레스, 생리주기 등으로 인해 수분이 일시적으로 쌓이면 체중이 정체된 것처럼 보일 수 있습니다. 5. 수면 부족과 스트레스 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발해 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)에 영향을 주고, 스트레스는 지속적인 코르티솔 분비로 인해 복부 지방 증가 를 유발할 수 있습니다. 정체기를 극복하는 방법 식단을 1~2일간 유지 혹은 리피드(탄수화물) 데이로 조정 운동 강도나 종류를 바꿔 자극 변화를 줌 (예: 유산소 → 근력...

다이어트를 결심하고도 며칠 만에 포기하거나, 성공했다가도 다시 원상복귀되는 경험. 누구나 한 번쯤 겪었을 겁니다. 그런데 반복되는 실패에는 분명한 공통된 원인 이 있습니다. 이번 글에서는 많은 사람들이 다이어트를 실패하는 대표적인 원인 5가지를 정리하고, 각 상황에 맞는 해결 방향도 함께 제시합니다. 1. 목표가 비현실적이다 “한 달에 10kg 감량”, “3일만에 체지방 제거” 같은 목표는 현실에서 유지하기 어렵습니다. 과도한 기대는 빠른 실망으로 이어지고, 결국 포기를 부릅니다. 해결 방향: 한 달에 1.5~3kg 감량처럼 작고 구체적인 목표부터 시작하세요. 2. 너무 빠르게 시작한다 처음부터 고강도 운동, 극단적인 식단, 아예 단식을 시도하는 경우가 많습니다. 이런 방식은 몸과 마음이 감당하지 못하고, 며칠 내에 폭식과 피로로 이어집니다. 해결 방향: 평소 식사에서 간식 줄이기, 하루 15분 걷기처럼 점진적인 변화를 시도해보세요. 3. 식욕을 억지로 참는다 식욕은 단순한 의지가 아니라 호르몬과 스트레스, 수면 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 억지로 참는 방식은 오히려 폭식으로 이어질 가능성 이 큽니다. 해결 방향: 식단 조절은 '배고픔을 참는 것'이 아니라 '포만감을 유지하는 것'입니다. 단백질, 식이섬유 위주 식사를 추천합니다. 4. 결과만 보고 조급해진다 체중계 숫자가 줄지 않으면 “나는 안 돼”라는 자책으로 연결됩니다. 하지만 다이어트는 수치보다도 생활 습관을 바꾸는 과정 이 더 중요합니다. 해결 방향: 체중 대신 '식단을 지킨 날', '걷기 성공' 등을 체크하는 습관을 들이세요. 5. 일시적인 노력만 한다 “결혼식 전까지만”, “휴가 전에만” 하는 식의 단기 집중형 다이어트는 끝나자마자 다시 원상복귀됩니다. 결국 다이...

체중 감량에 성공했지만 몇 달 뒤 다시 원래대로 돌아온 경험, 많으시죠? 이를 요요현상 이라고 합니다. 다이어트에서 가장 어려운 것은 감량이 아니라 유지 입니다. 이번 글에서는 감량 후에도 무너지지 않고 꾸준히 체중을 유지할 수 있는 일상 속 실천 루틴 을 소개합니다. 1. 감량 이후에도 식단은 그대로 유지하지 않습니다 감량 기간에는 보통 탄수화물과 총 섭취 열량을 줄이지만, 감량 후에도 같은 식단을 유지하면 지속 가능성이 떨어지고 폭식 위험이 커집니다. 식단 루틴: 전체 열량을 천천히 10~15% 증가 탄수화물은 운동량에 맞춰 점진적 회복 단백질 섭취는 유지 또는 소폭 증가 하루 2.5L 이상 수분 섭취 2. 매일 몸무게를 재기보다 주간 변화를 봅니다 체중은 수분, 소화, 호르몬 등으로 매일 변동합니다. 매일 숫자에 집착하면 스트레스가 커지고, 작은 변화에도 흔들리게 됩니다. 추천 루틴: 일주일에 한 번, 같은 시간대에 체중 측정 체중보다 ‘복부 둘레’, ‘옷 태’에 주목 3. 유지기의 운동은 ‘짧고 자주’로 바꿔보세요 감량기에는 고강도 운동을 주로 하지만, 유지기에는 꾸준함이 핵심입니다. 무리하기보단 생활 속에 녹인 운동 습관 이 훨씬 오래갑니다. 운동 루틴: 하루 30분 이상 걷기 또는 계단 이용 주 2회 집에서 맨몸 근력운동 쉬는 날에도 스트레칭 10분 4. 체중보다 습관을 추적하세요 요요현상은 체중만 추적할 때 자주 발생합니다. 대신 생활 습관을 체크리스트로 관리 해보세요. 습관 루틴 예시: 8시간 이상 수면 체크 하루 식사 기록 (과식 여부 확인용) 앉은 시간 1시간 초과 시 2분 걷기 5. 멘탈이 흔들릴 때 ‘무너지는 날’을 정해두세요 유지기에도 유...

다이어트를 할 때 가장 어려운 점은 바로 식욕 조절입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 식욕이 조절되지 않으면 체중 감량에 실패할 수 있습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 식욕 억제에 도움이 되는 음식 10가지 를 소개합니다. 1. 귀리 귀리는 수용성 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 아침 식사로 귀리죽이나 오트밀을 섭취하면 하루 식욕 조절에 도움이 됩니다. 2. 달걀 단백질이 풍부한 달걀은 혈당을 안정적으로 유지시켜 과식을 방지합니다. 특히 삶은 달걀은 간편하게 포만감을 주는 식품으로 추천됩니다. 3. 아보카도 불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 아보카도는 소화를 천천히 진행시켜 포만감을 높입니다. 단, 열량이 높으므로 하루 1/2개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 그릭 요거트 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 공복감을 줄여주고, 유산균이 장 건강을 개선해 폭식 충동을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 5. 사과 펙틴이라는 수용성 섬유소가 풍부한 사과는 위에서 부피를 차지하며 포만감을 줍니다. 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다. 6. 렌틸콩 렌틸콩은 복합 탄수화물, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 혈당의 급상승을 막아줍니다. 스프나 샐러드에 넣어 활용할 수 있습니다. 7. 치아씨드 물이 닿으면 젤 형태로 부풀어 오르는 성질이 있어 적은 양으로도 포만감을 줍니다. 스무디나 요거트에 넣어 섭취하면 효과적입니다. 8. 녹차 녹차의 카테킨 성분은 지방 분해를 돕고, 은은한 쓴맛이 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루 2~3잔 정도가 적당합니다. 9. 아몬드 불포화지방산과 단백질이 풍부한 아몬드는 소량으로도 허기를 달래줍니다. 단, 1회 섭취량은 10~15알 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 10. 미역 미역은 칼로리는 낮고 부피가 크며, 식이섬유와 미네...